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每个月,女性朋友们都会经历“好朋友”的到来,而在此期间,女性的身体和情绪都会有所变化。例如,她们的抵抗力可能会下降,情绪容易波动,有些人可能会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。因此,女性在生理期期间就需要更加注重保健,以下是我为女性朋友们提供的8款适合在生理期食用的甜品。
月经后应补充的营养食物:
由于月经失血,特别是月经过多的人,每次月经都会使血液的主要成份如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等有所丢失。因此,在月经干净后的1-5日内,女性朋友们应补充蛋白质、矿物质和补血的食品。这些食品不仅能提供营养,还有美容的效果,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间应补充的“行经”食品:
月经期间,女性朋友们还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
当出现食欲不振、腰痛等症状时,应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,女性朋友们应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物应以新鲜为主,因为新鲜的食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少。
韭汁红糖饮:
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
做法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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